Basic HTML Version
317
5 0 0 0 – 1 2 3 0 0
CHICAGO, ILLINOIS
äsä ä3TOCKWERKEäÓBERäDEMä
3EEUFERäVONä#HICAGOäSITZENäDIEä+OLLEGENäVOMä
-ONTAGETRUPPäINäDERäERSTENä2EIHE äALSäWIRä*EFFä
$EVINEäMITäSEINERä4AGESRATIONäAUFäEINEMä3TAHL-
TRØGERäAMä$ACHä FÓRäSEINä0ORTRØTä INä3ZENEäSET-
ZEN ä w(OLLYWOODä RUFTi äSCHREITäEINER ä w:IEHäDIEä
"ADEHOSEäANi äEINäANDERER ä*EFFäWIRDäROT äDOCHä
ERäIGNORIERTäSIE äKLINKTäSEINä3ICHERHEITSGESCHIRRä
EINäUNDäSCHWINGTäEINä"EINäÓBERäDENä4RØGER äBE-
REITäFÓRäDIEä.AHAUFNAHME ä
"EIäDIESEMä(OCHHAUS
*OBäGEHRTä*EFFä$EVINEä
ZUMä3CHRAUBERTRUPP äDERäNEBENäANDERENä4EAMSä
ARBEITET ä DIEä 4RØGERä HOCHZIEHEN ä SCHWEIEN ä
2OHREäVERLEGENäUNDä$ACHDECKEN ä$ERäKRØFTIGEä
JØHRIGEä3TAHLARBEITERäBRINGTäSICHäSEINEä6ER
PmEäGUNGäINäDERä+ÓHLBOXäVONäZUä(AUSEäMIT äDOCHä
DIEäMEISTENäSEINERä+OLLEGENäVERSORGENäSICHäVORä
/RT ä w%Sä ISTä LEICHTER äWASäBEIMä0IZZAWAGENäZUä
BESTELLEN äALSäSICHäZUä(AUSEäEINä3CHINKENBROTä
ZUäMACHENi äSAGTäER ä*EFFSä6ERPmEGUNGä ISTäAB-
GEPACKTäUNDäESSBEREIT äREICHäANä%IWEIäUNDäARMä
ANä RAFlNIERTENä+OHLEHYDRATENänäNICHTäDIEäÓBLI-
CHEä3TAHLARBEITERKOST ä3IEä ISTäAUFäSEINENä'E-
SCHMACKäABGESTIMMT äSEINä *UNGGESELLENTUMä
UNDäSEINä'EWICHTSTRAININGäw%SäWØREäDOCHäSINN-
LOS ä FÓNFMALäDIEä7OCHEä INSä &ITNESSSTUDIOä ZUä
GEHENäUNDäDANNä*UNKFOODäZUäESSENi äSAGTäER ä
:USØTZLICHä ZUä SEINENä LEICHTä ZUZUBEREITENDENä
3PEISENäBAUTäERä"ODYBUILDING .AHRUNGSERGØN
ZUNGSMITTELäINäSEINENä%RNØHRUNGSPLANäEIN
$ASSä DIEä VIELENä HOCHä VERARBEITETENä.AH
RUNGSMITTELäVIELLEICHTäNICHTäDASä/PTIMALEäZUMä
%RREICHENäSEINERä:IELEäINäPUNCTOä%RNØHRUNGäUNDä
'ESUNDHEITäSEINäKNNTEN äLØSSTäERäNICHTäGELTEN ä
w)CHäBINä*UNGGESELLEäUNDäKANNäNICHTäKOCHENi ä
SAGTäERäUNDäVERSUCHTäGARäNICHT äDIESäZUäENTSCHUL-
DIGEN ä'RILLENäTUTäERäIMMERHIN äw4ILAPIA ä"URGER ä
(ÓHNERBRUSTäänäDASäWØR Si
3EINEä -UTTERä KAMä AUSä ,ITAUEN ä UNDä ERä
WUCHSäMITä7ÓRSTEN ä3AUERKRAUTäUNDäWÓRZIGENä
&LEISCHBØLLCHENä AUF ä 3EINä ,IEBLINGSESSEN ä
w4 "ONE 3TEAK ä$OCHäALSä ICHäKAPIERTE äWIEäVIELä
#HOLESTERINäDASäHAT äBINäICHäREUMÓTIGäZUäMEIN-
ENäSCHIERENä
'RAMM &ILETSäZURÓCKGEKEHRT i
FRÜHSTÜCK
&LÓSSIGESä%IKLAR äROHäGETRUNKEN ä
äGä
s
ä+NUSPERRIEGELäMITä3CHOKOLADEäUNDä%RDNUSSBUTTER ä äGä
s
ä0ROTEIN -ÓSLIRIEGEL ä äGä
s
ä&RÓHSTÓCKSRIEGELä
MITä(AFER ä!PFELäUNDä:IMT ä äGä
s
ä"ANANE ä
äGä
s
äZUCKERFREIEä#OLA ä
äML
MITTAGESSEN
ää3ANDWICHSäMITä%RDNUSSBUTTERäUNDä+ONlTÓREä ä7EIZENBROTäMITä(ONIG ä
äG äFETTREDUZIERTEä%RDNUSSBUTTER ää
äG ä4RAUBENGELEE ä äGä
s
ZUCKERFREIERä0UDDING 3NACK ä$ULCEäDEä,ECHE ä
äGä
s
äwKRØFTIGENDESä7ASSERiäMITä"EERENGESCHMACK ä
äMLä
s
äZUCKERFREIEä#OLAäMITä7ILDKIRSCHGESCHMACK ä
äML
SNACKS WÄHREND DER ARBEIT
ää2ØUCHERLACHSäMITä0FEFFERKRNERN ä
äGä
s
äFETTARMERä(ÓTTENKØSE äFEINKRNIG ä
äGä
s
ä&ERTIG /BSTCOCKTAIL ä
äGä
s
ä*OGHURTä
MITä/RANGENCREMEGESCHMACK ä
äGä
s
ä/RANGEN -ANGO 3MOOTHIE ä
äMLä
s
ä/RANGE ä
äGä
s
äZUCKERFREIEä,IMONADE ä
äMLä
s
äZUCKERFREIEä#OLA ä
äML
NACH DER ARBEIT
ää+RØCKERäMITä2OSMARIN /LIVENL 'ESCHMACK ä
äG äMITäCREMIGEMä3PINATDIP ä
äGä
s
ä0ROTEINDRINK ä%RDBEER 3AHNE ä
äL
ABENDESSEN
'EWÓRZTEä3TEAKSTREIFEN ä
äGä
s
ä6OLLKORN &ERTIGREISäMITä(UHNGESCHMACK ä
äGä
s
äZUCKERFREIEä#OLA ä
äML
ABEND
ää0ROTEINDRINKäZURä.AHRUNGSERGØNZUNG ä
äMLä
s
äZUCKERFREIEä#OLA ä
äMLää
SONSTIGES
ä,EITUNGSWASSER ä äLä
sä
%RGØNZUNGSMITTEL ä!MINOSØURE ä'LUCOSAMIN ä#HONDROITIN ä&ISCHLä NICHTäIMä"ILD ä-ILCHDISTEL ä-ULTIVITAMIN
KALORIEN
!LTER ä äsä'RE ä
äCMäsä'EWICHT ä
äKG
Mit Blick auf seinen Arbeitsplatz im 50. Stock sitzt der Stahlarbeiter Jeff Devine mit seiner typischen
Tagesration auf einem Dachträger des Hochhauses. Er bringt sich lieber etwas in der Kühlbox von zu Hause
mit, als in Fastfood-Restaurants zu essen. Jeff zieht an einem I-Träger die Schrauben an (rechts)
*EFFæ$EVINEæ
$ERæ-ONTEURæAUFæDEMæ(OCHHAUS
USA
EINE TAGESRATION
)-ä3%04%-"%2