Mediji, vrstniki in družinski člani nam ustvarjajo ideal popolne postave. Vendar nihče ni popoln in ljudje nismo nikakršne izjeme.

KAKO SE UPRETI MEDIJSKIM LEPOTNIM IDEALOM?

Poznamo tri tipe telesa:

ENDOMORFNI: telo je v obliki jabolka, teža se nabira okoli trebuha, dolg trup, krajše noge, večje prsi od povprečja, okrogel obraz, drobne kosti, od vseh tipov teles se najlažje zredijo.
MEZOMORFNI: telo je hruškaste oblike; boki so širši kot ramena, noge so enako dolge kot trup, kvadratast ali ovalen obraz, srednje do nekoliko višje rasti.
EKTOMORFNI:visoki, sloki z močnimi kostmi, dolge noge;ovalen obraz;težko se zredijo(maščoba se razporedi po telesu)

ZAKAJ JEMO?

Velikokrat jemo zaradi čustev, ker nas starši silijo npr. da pojemo vse pri kosilu, zaradi pritiska vrstnikov. Največkrat pa jemo preprosto zato, ker smo lačni.

RAZLOGI:

• depresija(da pozabiš na probleme)

• sovraštvo do sebe (ješ ker se ne maraš)

• krivda(ješ kar si izločil z jedilnika, potem se zaradi tega kaznuješ-npr. veliko telovadiš, obsojaš sam sebe)

• izogibanje(beg pred svetom)

• bolečina(ješ da ne bi čutil/a)

1. Preden začnemo jesti se vprašajmo ali si sploh želimo jesti
2. Najprej pomisli ali si sploh želiš jesti
3. Odpusti si če poješ kaj kar je na prepovedanem seznamu
4. Ne postani obseden/a z zdravo prehrano
5. Ne dovoli drugim da odločajo o tvojih prehranjevalnih navadah, raje vzami prehranjevanje v svoje roke
6. Ne primerjaj se z drugimi in njuhovimi porcijami če odideš na kakšno zabavo
7. Sprosti se in uživaj, ker je hrana sama užitek

MOTNJE HRANJENJA

Za motnjami prehranjevanja umre 15% anoreksikov. Taki bolniki ne jedo skoraj nič, živijo od majhnih grižljajev. Večina anoreksikov tehta manj kot 85% telesne teže glede na njihovo višino. Telo očiščujejo vendar ne z bruhanjem kakor bulimiki ampak velikokrat z odvajalnimi tabletami. Posledice:izguba menstruacije, propadanje mišic, zaprtje, suha koža, tanki in krhki lasje, omotičnost, omedlevica, nespečnost, okvare srca, ledvic, želodca, napadi panike, pomankanje mineralov v kosteh(lahko pride do osteoporoze-krhke kosti), nizek krvni tlak, poškodbe srca, neenakomerno bitje srca.

Za bulimijo umre 5-8% žensk. Bulimiki pojedo ogromne količine hrane(tudi do 20000 kalorij na dan) in jo nato izbruhajo. Z bruhanjem mislijo da nadzorujejo svojo telesno težo. Poleg bruhanja se poslužujejo odvajal in diuretikov. Bulimija zaustavi rast in razvoj v puberteti. Posledice:zabuhel obraz(otečene obrazne in vratne žleze), neenakomeren utrip srca, izčrpanost, šibke mišice, krči v želodcu, poškodbe črevesja, omedlevica, omotičnost, depresija, nespečnost, okvare srca, ledvic in želodca(ob preveliki količini hrane lahko tudi poči), napadi panike, dehidriranost(z bruhanjem izgubljamo tekočino), propadanje zob(želodčna kislina jih razjeda), poškodbe črevesja.

KOMPULZIVNO PRENAJEDANJE

Kompulzivno prenajedanje je odraz čustvene stiske . taki ljudje pojedo ogromne količine hrane in se ne morejo ustaviti. Ker ne nadzorujejo količine hrane, ki jo pojedo imajo velikokrat prekomerno telesno težo. Posledice: slaba prekravavitev, težko dihanje, nezdrava koža, vetrovi, slab zadah, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni. Izid je lahko tudi smrten.

Posamezne vrste hrane

TESTENINE in KRUH ne redijo. morali bi pojesti 6-8 enot na dan. Največkrat se zredimo zaradi tistih živil ki jih jemo zraven: omake, siri namazi...

RDEČE MESO ima enako število maščob kot piščančje ali puranje meso, vsebuje pa še več železa.

SLADKOR je vir energije. Najbolj je priporočljiv v majhnih količinah, veliko ga najdemo v naravni obliki(sadje, med). Če ga pojemo preveč in se premalo gibljemo se zlahka zredimo.

MAŠČOBE vsebujejo veliko kalorij in jo v našem telesu nujno potrebujemo, vendar v majhnih količinah. delomo jih na NASIČENE(živalski izvor: maslo, svinjska mast) in NENASIČENE(rastlinska in ribja olja).Najbolj priporočljivo je uživati malo nasičenih maščob in čimveč nasičenih maščob zamenjati z nanasičenimi.

SOL je pomembna , ker uravnava tekočino v telesu, skrbi za delovanje mišic in živcev. Dnevno potrebujemo le trčetrt čajne žličke soli(dobimo jo že iz hrane ne da bi jo dodajali).

OGLJIKOVI HIDRATI so zelo zdravi in ne redijo. Delimo jih na škrob in sladkor. Zdrava prehrana naj bi vsebovala več škrobnih ogljikovih hidratov in manj čistega sladkorja. Škrob najdemo v kruhu, žitaricah, testeninah, rižu, nekaterih vrstah sadja... Čiste sladkorje najdemo v sirupih, marmeladi, medu, navadnem sladkorju, glukozi, dektrozi, fruktozi, gaziranih pijačah (preveri na nalepki živila).

SADJE in ZELENJAVA krepi imunski sistem, čisti prebavila in uravnava prebavo. . . Priporočljivo je vsaj eno jabolko na dan ali pomaranča. Sadje vsebuje vodo, malo beljakovin in maščob ter sladkor.

ZDRAV NAČIN PREHRANJEVANJA

• 3-5 enot sadja in zelenjav 8-10 enot kruha/žitaric/riža/testenin itd.

• 2-4 enote beljakovin(piščanec, rdeče meso, oreščki, jajca)

• 2-3 enot maščob in kalcija(mleko, sir, jogurt)

• majhna porcija po lastnem okusu: kos sadja, rezina kruha, pol skodelice kuhanih testenin, 60g sira, 30g kuhane zelenjave, 2dl mleka, 1/3 litra jogurta, pest oreščkov...

Lahko si ogledaš nekaj vaj za posamezne dele telesa: TELOVADBA