DEBELA ALI OHLAPNA STEGNA

1.Sedi na tla in se opri na podlakti. Nato dvigni noge(iztegnjene) jih razpri in jih zopet približaj.

2. Postavi se pokonci pred mizo ali stolom. Levo nogo položiš na rob mize in se kolikor globoko moreš z glavo nagni proti levi nogi. Medtem imej stegnjeno nogo. Nato se spet zravnaj, glavo v tilniku nagni kolikor je mogoče nazaj, ne da bi izgubila ravnotežja. Vajo ponovi trikrat z vsako nogo.

PREMAJHNE PRSI

Postavi se pokonci, roke upogni v komolcih, da poravnaš podlakti z dlanmi. Roke drži v višini ramen in začni suvati z njimi navzven. To vajo moraš narediti vsaj tridesetkrat saj utrjuje prsne mišice.

ZAVALJEN PAS

1. Najboljša vaja za vitek pas je kroženje s telesom, desetkrat v levo in desetkrat v desno.

2. Poskusi zgornji del telesa obdržati pri miru, medtem pa kroži z boki kot trebušne plesalke. Vajo delaj čim dalj časa.

3. Postavi se pokonci in se z zgornjim delom telesa pripogni postrani preko bokov, tako da se boš z iztegnjeno roko dataknila kolen.

PREKRATEK VRAT

V času rasti lahko naredimo nekaj stvari, da nam vrat bolj zraste.

1. Kroženje v levo in desno

2. Postavi se pokonci in vrat izmenično steguj proti levi in desni. Brada mora biti poravnana z rameni, vajo pa ponovimo desekrat.

3. Glavo sunkoma vzravnaj in nato pusti, da ti spet hitro pade na prsi. Brada se mora pri tem dotikati prsi. To vajo ponovi desetkrat.