 |
 |
 |
| TEK NA SMUČEH | ||
 |
 |
 |
Kratka zgodovina teka na smuèeh
Kako začeti?Klasièna tehnika teka na smučeh
Drsalna tehnika teka na smučeh
Pozitivni učinki
In kako se obleči?
Smuèarski tek na OI
Kratka zgodovina teka na smuèeh
Tek
na smuèeh je k nam
prišel
kot oblika transporta po zasne¾eni pokrajini. Nordijski narodi
so
uporabljali razliène smuèi in tehnike premikanja z njimi.
Za nas je
zlasti zanimivo poznavanje bloške smuèarske kulture. Bloško
smuèanje je namreè nastalo in se dolga stoletja ohranilo
zato, ker so
morali Bloèani zaradi obilne in dolgotrajne sne¾ne odeje
uporabljati
sne¾ne krplje ali smuèi. Brez njih bi le ste¾ka
pre¾iveli.Prvotno
so se gibali na smuèeh brez palic, pozneje so uporabljali
smuèarski kol
in šele v novejši dobi dve palici. Danes pa je tek na
smuèeh ena
najbolj popularnih zimskih športnih panog. Primerna je za
vsakogar. Na
stezah boste sreèali tako otroke, mladostnike, odrasle,
tako
moške kot
¾enske, bolj ali manj trenirane.
 |
Kako začeti?
Zaèneš
lahko s pohodništvom na smuèeh. Z osnovno opremo in brez
posebnega
znanja se lahko odpraviš na pohod v zasne¾eno naravo.
Prijeten
klepet,
smeh, sve¾ zrak in vrnila se boš kot prerojena.
Povedati pa moramo, da poznavanje tehnike teka olajša tek, ob tem bolj u¾ivamo in se hkrati zavarujemo pred poškodbami. Tudi oprema veliko doprinese k la¾jemu in hitrejšemu teku. Zato si poglej, na kaj vse moraš biti pozorna.
Preden se podaš na tekaško progo, naredi vaje za prilagajanje na smuèi! (natanèen opis in prikaz vaj najdeš v rubriki Vaje in nasveti.)
Povedati pa moramo, da poznavanje tehnike teka olajša tek, ob tem bolj u¾ivamo in se hkrati zavarujemo pred poškodbami. Tudi oprema veliko doprinese k la¾jemu in hitrejšemu teku. Zato si poglej, na kaj vse moraš biti pozorna.
Preden se podaš na tekaško progo, naredi vaje za prilagajanje na smuèi! (natanèen opis in prikaz vaj najdeš v rubriki Vaje in nasveti.)
Klasièna tehnika teka na smučeh
Pri
klasièni tehniki uporabljamo vdrti smuèini na
tekaški progi.
Smuèki, ki
sta od 15 do 25 centimetrov višji od tvoje telesne
višine, drsita v
smuèini, v ravni liniji teka. Izberemo takšne palice, ki
nam
segajo do
višine ramen. Èevlji so lahko nizki ali polvisoki, vezi
pa
mehkejše
zaradi veèjega upogiba èevljev.
Smuèi za klasièno tehniko teka morajo omogoèati odriv v ravni liniji teka, to je naprej po smuèini. Zato se smuèi v osrednjem delu – pod èevljem – nama¾ejo s klistri. To so posebne lepljive ma¾e, ki se ob obremenitvi zlepijo s podlago in prepreèujejo zdrs.
Preostalo površino smuèi pa nama¾emo z voski za drsenje, ki jih izbiramo glede na vrsto in temperaturo snega. Te¾ava pri mazanju smuèi je v tem, da veè klistra zavira spust v dolino, premalo pa povzroèa zdrse v boju s klancem.
V športnih trgovinah lahko izbereš tudi smuèi za zaèetnike in rekreativce, ki so na spodnji strani zarezane. Te zareze omogoèajo odriv in mazanje ni potrebno. Navadno so take smuèi širše in te¾je. Primerne za pohodništvo, za resen tek pa ¾el ne. Trenje s podlago je zaradi zarez veèje, tek pa bolj naporen. Te¾ava se pojavi tudi na poledeneli stezi, saj smuèi zdrsijo in ne omogoèajo ¾elenega odriva.
Pri klasiènem teku uporabljamo osnovni, diagonalni korak. To pomeni, da soèasno potujeta naprej desna roka in leva noga – tako kot pri hoji. Po številu korakov v enem ciklusu delimo dvo-, tri- in štiritaktne diagonalne korake. Osnovni je dvotaktni diagonalni korak, ki je primeren tudi za rahle vzpone. Ob tem se roki lahko odrivata izmenièno ali soèasno. Pri hudih vzponih pa uporabi vzpenjanje v razkoraku, tako da smuèi v snegu zaèrtajo èrko v.
Smuèi za klasièno tehniko teka morajo omogoèati odriv v ravni liniji teka, to je naprej po smuèini. Zato se smuèi v osrednjem delu – pod èevljem – nama¾ejo s klistri. To so posebne lepljive ma¾e, ki se ob obremenitvi zlepijo s podlago in prepreèujejo zdrs.
Preostalo površino smuèi pa nama¾emo z voski za drsenje, ki jih izbiramo glede na vrsto in temperaturo snega. Te¾ava pri mazanju smuèi je v tem, da veè klistra zavira spust v dolino, premalo pa povzroèa zdrse v boju s klancem.
V športnih trgovinah lahko izbereš tudi smuèi za zaèetnike in rekreativce, ki so na spodnji strani zarezane. Te zareze omogoèajo odriv in mazanje ni potrebno. Navadno so take smuèi širše in te¾je. Primerne za pohodništvo, za resen tek pa ¾el ne. Trenje s podlago je zaradi zarez veèje, tek pa bolj naporen. Te¾ava se pojavi tudi na poledeneli stezi, saj smuèi zdrsijo in ne omogoèajo ¾elenega odriva.
Pri klasiènem teku uporabljamo osnovni, diagonalni korak. To pomeni, da soèasno potujeta naprej desna roka in leva noga – tako kot pri hoji. Po številu korakov v enem ciklusu delimo dvo-, tri- in štiritaktne diagonalne korake. Osnovni je dvotaktni diagonalni korak, ki je primeren tudi za rahle vzpone. Ob tem se roki lahko odrivata izmenièno ali soèasno. Pri hudih vzponih pa uporabi vzpenjanje v razkoraku, tako da smuèi v snegu zaèrtajo èrko v.
 |
Drsalna tehnika teka na smučeh
Smuèi
za drsalno tehniko so
krajše, in sicer za 7 do 15 centimetrov višje od telesne
višine
tekaèice, palice pa naj segajo do višine brade.
Èevlji naj bodo
polvisoki ali visoki, da nudijo popolno oporo gle¾nju.
Drsalna tehnika se izvaja na široki progi poleg vdrtih smuèin. Pravzaprav se lahko uporablja na vseh zratrakiranih ali pomrznjenih površinah. Prestopanje oz. odrivanje z noge na nogo zarisuje v snegu èrke v, roki pomagata z moènimi odrivi s palicami in ¾e drvimo. Ta tehnika je hitrejša od klasiène.
Da bodo smuèi še lepše drsele, jih nama¾i z voski za drsenje, ki jih spet prilagodimo temperaturi snega. Poskusi! Všeè ti bo! Najraje imamo spust v dolino, kajne!? Postavi smuèki v smuèino in se spusti v nizko pre¾o, tako da rahlo pokrèiš vse sklepe, te¾o porazdeliš na obe smuèki, palice pa stisneš ob telo.
Drsalna tehnika se izvaja na široki progi poleg vdrtih smuèin. Pravzaprav se lahko uporablja na vseh zratrakiranih ali pomrznjenih površinah. Prestopanje oz. odrivanje z noge na nogo zarisuje v snegu èrke v, roki pomagata z moènimi odrivi s palicami in ¾e drvimo. Ta tehnika je hitrejša od klasiène.
Da bodo smuèi še lepše drsele, jih nama¾i z voski za drsenje, ki jih spet prilagodimo temperaturi snega. Poskusi! Všeè ti bo! Najraje imamo spust v dolino, kajne!? Postavi smuèki v smuèino in se spusti v nizko pre¾o, tako da rahlo pokrèiš vse sklepe, te¾o porazdeliš na obe smuèki, palice pa stisneš ob telo.
Pozitivni učinki
Tek
na smuèeh je med rekreativci zavzel posebno mesto. S
stališèa
rekreacije gojimo tek na smuèeh zaradi preventivno zdravstvenih
uèinkov
na telo; obilna pljuèna ventilacija na sve¾em, zimskem
zraku in
znojenje, ki je posledica fiziène aktivnosti in
pospešenega
pretakanja
telesnih tekoèin, ugodno delujeta na vse vitalne funkcije
èlovekovega
organizma.
Seveda pa je pomemben vpliv na dobro poèutje pri hoji po sne¾eni naravi, sprostitev misli, èisti u¾itek. Poišèi stik sama s seboj, najdi svoj ritem teka in stres minulih dni bo ostal med sne¾inkami. Gibanje na sve¾em zraku nam slu¾i tudi kot preventiva proti telesnim in duševnim tegobam modernega èasa (motnje v delovanju srca in o¾ilja, pljuènim boleznim, te¾avam prebavnega trakta, kronièni utrujenosti …).
Pravilno izbrani in odmerjeni treningi teka na smuèeh nam omogoèijo kakovostno vadbo za celotno telo in shujševalno kuro brez odrekanja.
Seveda pa je pomemben vpliv na dobro poèutje pri hoji po sne¾eni naravi, sprostitev misli, èisti u¾itek. Poišèi stik sama s seboj, najdi svoj ritem teka in stres minulih dni bo ostal med sne¾inkami. Gibanje na sve¾em zraku nam slu¾i tudi kot preventiva proti telesnim in duševnim tegobam modernega èasa (motnje v delovanju srca in o¾ilja, pljuènim boleznim, te¾avam prebavnega trakta, kronièni utrujenosti …).
Pravilno izbrani in odmerjeni treningi teka na smuèeh nam omogoèijo kakovostno vadbo za celotno telo in shujševalno kuro brez odrekanja.
In kako se obleči?
Sodobni
materiali omogoèajo odvajanje vlage in hitro sušenje. Da
ko¾a
ostane
suha, je pri teku zelo pomembno, saj vadimo pri nizkih temperaturah,
napor pa je lahko kar velik. Oblaèila naj bodo iz ko¾i
prijetnih in
hitro sušeèih se materialov.
Obleèi se veèplastno, da po potrebi oblaèila postopno slaèiš. Zgornji sloj naj bo prilagojen vremenskim razmeram – nepremoèljiv v megli, neprepihljiv ob vetru, topel ob zelo nizkih temperaturah in lahek ob višjih.
Rokavice se morajo tesno prilegati dlani, saj si ne ¾elimo ¾uljavih in boleèih dlani. V trgovinah vam bodo ponudili prav posebne tekaške rokavice, ki omogoèajo dober stik s palicami in optimalen prenos moèi prek rok do konice palice.
Zašèitna, sonèna oèala so lahko modni dodatek, a so obvezni del opreme. Zašèita pred sonènimi ¾arki, ki se odbijajo od sne¾ne podlage, je obvezna. Oèala naj bodo lahka in odporna proti udarcem in odrgninam, obrazu pa naj se dobro prilegajo. Poudariti moramo, da je ultravijolièno sevanje posebej nevarno v visoko le¾eèih krajih.
Obleèi se veèplastno, da po potrebi oblaèila postopno slaèiš. Zgornji sloj naj bo prilagojen vremenskim razmeram – nepremoèljiv v megli, neprepihljiv ob vetru, topel ob zelo nizkih temperaturah in lahek ob višjih.
Rokavice se morajo tesno prilegati dlani, saj si ne ¾elimo ¾uljavih in boleèih dlani. V trgovinah vam bodo ponudili prav posebne tekaške rokavice, ki omogoèajo dober stik s palicami in optimalen prenos moèi prek rok do konice palice.
Zašèitna, sonèna oèala so lahko modni dodatek, a so obvezni del opreme. Zašèita pred sonènimi ¾arki, ki se odbijajo od sne¾ne podlage, je obvezna. Oèala naj bodo lahka in odporna proti udarcem in odrgninam, obrazu pa naj se dobro prilegajo. Poudariti moramo, da je ultravijolièno sevanje posebej nevarno v visoko le¾eèih krajih.
Smucarski tek na OI
Od prvih zimskih olimpijskih iger (1924, Chamonix, Francija) je smuèarski tek tudi v olimpijskem programu, sprva le za moške, od leta 1952 pa tudi za zenske. Tehniki teka sta dve, in sicer klasièna (podobna hoji, le da se drsi po smuèeh) in prosta (po smuèeh se drsi v "škarjastem" koraku). Osnovne tekmovalne discipline za èlanice in èlane, po nedavnih spremembah pravilnika in tekmovalnega sistema so naslednje.
Zenske
- tek na 10 km (posamezno),
- dvojno zasledovanje na 15 km (7,5 klasicno+7,5 prosto)s skupinskim startom,
- maraton na 30 km posamezni ali skupinski start,
- šprint štafete (dve tekmovalki, teèeta izmenièno, vsaka trikrat),
- šprint (do 1500m; teèejo se kvalifikacije, nato najboljših 30 izloèilni teki)
- štafeta (štirikrat po 5 km, prvi dve tekmovalki teèeta v klasièni tehniki, drugi dve v prosti)
Moški
- tek na 15 km,
- dvojno zasledovanje na 30 km(15km+15km),
- maraton na 50 km,
- sprint stafete,
- sprint in
- stafeta( stirikrat 10km)
V sezoni 2006/2007 so tudi prviè poskusno uvedli novoletno turnejo v smuèarskem teku, t.i. Tour de ski. Gre za veè zaporednih tekem v vseh posameznih disciplinah, razen maratonu, v dneh okoli novega leta. Tudi tu se, podobno kot pri skakalni turneji toèke, seštevajo èasi, pred zadnjo tekmo v nizu Toura pa vodilni tekmovalec po èasu štarta prvi, za njim pa se vsi ostali, glede na zaostanek, ki so si ga nabrali na predhodnih tekmah. Zmagovalec Toura je tisti, ki prvi preèka cilnjo èrto na zadnji tekmi. Toèke za svetovni pokal pa se štejejo samo v primeru, da se je tekmovalec na Touru uvrstil med prvih trideset.
http://www.vancouver2010.com/