|
||||||||
|
||||||||
DIHANJE IN STRES
|
Naše
dihanje je nezavedno, v našem telesu se
odvija brez naše zavestne kontrole. S
pomočjo jogijskih vaj pa se lahko
naučimo zavestnega dihanja in to nam
odpre vrata v povsem nova izkustva.
Če bi radi izkusili višja stanja zavesti, povečali svojo senzitivnost, poboljšali svoje zdravlje, razširili energijo orgazma na celo telo - potem je ključ, ki nam bo odprl vrata do vseh teh izkustev - zavestno usmerjanje diha.
Mnogi jogiji posvetijo svoje življenje zavestni kontroli
diha, saj verjamejo, da bodo tako postali gospodarji svoje usode. Obvladovati
svoje dihanje pomeni obvladovati svoje življenje. Naš dih JE življenje, saj ko se rodimo prvič vdihnemo in ko umremo zadnji izdih zaznamuje naš odhod iz tega
sveta. Med prvim vdihom in zadnjim
izdihom pa celo življenje –dihamo.
Če pogledamo fiziološko, z vsakim vdihom v naše telo dovajamo kisik, ki hrani naše celice, aktivira nevrone v možganih, krepi naše čute in celoten živčni sistem. Če po vdihu za hip zadržimo dih, ima kri več časa, da absorbira več kisika. Večja količina kisika pa ima zdravilen in pomlajevalen učinek.Ob izdihu pa se naše telo osvobaja ogljikovega dioksida in drugega odpadnega materiala iz metabolizma. Ko dihamo nezavedno, le redko popolnoma izdihnemo zrak iz naših pljuč in odpadni material, ki ostaja v našem telesu, lahko postane izvor bolezni.
Dihalne
vaje ali razne pranajame, kot imenujejo te vaje v jogi, so torej ključne vaje s
pomočjo katerih poboljšamo kvaliteto svojega življenja.
Če opazujemo dihanje
spečega dojenčka vidimo, da diha globoko, s celim telesom. Njegov dih najprej
napolni spodnji del trebuha in se potem
razširi na prsni koš. Takšno dihanje je naravno. Ko dojenček raste vidi, da
ima včasih preveč energije in to predstavlja problem za njegove
" na pol mrtve" starše. Nauči
se potlačiti to življensko energijo tako, da omejuje svoje dihanje. Zadrževanje diha nas omrtvi. Če sedajle
zaprete oči in opazujete svoje dihanje, boste verjetno opazili, da je zelo
plitko in hitro. Večina ljudi pri
dihanju uporablja samo eno sedmino kapacitete svojih pljuč.
Yogiji povdarjajo, da je pomembno,
da dihamo počasi in globoko in da popolnoma napolnimo in izpraznimo naša
pljuča. Avtomatični živčni sistem je razdeljen na simpatično in parasimpatično
živčevje. Če dihamo globoko in vdihnemo najprej v spodnji del trebuha in šele
potem napolnimo pljuča, tako aktiviramo parasimpatični živčni sistem.
Parasimpatično živčevje ustvarja občutek sproščenosti in dobrega počutja. Če pa
dihamo plitko potem deluje simpatični živčni sistem. S hitrim in plitkim
dihanjem sporočamo našemu telesu, da smo v nevarnosti, da se mora pripraviti na
borbo ali beg. Posledica tega so vse bolezni stresa.
Način našega dihanja torej vpliva na naše počutje. Ko smo v stresni
situaciji ali pa če se zalotimo, da
hitro in plitko dihamo, lahko globoko vdihnemo v spodnji del trebuha in si pri
tem zamislimo, da vdihujemo vase življenjsko energijo. Malo zadržimo vdih in
začutimo, da ta življenjska energija prežema naše telo in potem zavestno
izdihnimo iz sebe ves nemir in negativnosti.Nekaj takih globokih dihov bo
korenito spremenilo naše počutje.
CELOVITI DIH
1.
Celoviti dih se
imenuje vaja, ki nas spet nauči
naravnega globokega dihanja, ki smo ga poznali kot majhni otroci.
2. Sedemo na stol in zravnamo hrbtenico. Zapremo oči
in usmerimo pozornost na križnico /trikotna kost nad trtico/. Opazujemo naše
dihanje in v križnici začutimo toploto. V mislih se istočasno osredotočimo na križnico
in tretje oko / točko med obrvmi/. Ko se umirimo, začnemo z vajo:
3.
Globoko vdihnemo skozi nos in najprej
napolnimo spodnji del trebuha in potem prsni koš, kot bi napihovali balon. Nadaljujemo z vdihom in dvignemo
ramena in napolnimo še vrh pljuč. Zamišljamo si, da se polnimo z življenjsko energijo.
4.
Napnemo mišice
zadnjce, stisnemo anus in držimo zrak toliko časa kolikor lahko zmoremo brez
naprezanja. V tem času ne-dihanja si zamišljamo,da življenjska energija, ki smo
jo vdihnili, prežema celo naše telo. Če imate visok pritisk potem ta del vaje
izpustite - ne zadržujte diha.
5.
Pred izdihom kratko
vdhnemo skozi nos – to sprosti napetost in nam omogoči, da lažje izdihnemo.
6.
Počasi izdihnemo
skozi usta. Sprostimo napetosti, sprostimo ramena in na koncu izdiha napnemo
trebušne mišice in tako iztisnemo ves zrak iz telesa. Ko izdihujemo, si zamišljamo, da strupi, napetosti in
negativnosti zapuščajo naše telo.
To vajo
ponovimo 7-9 krat.
Lahko jo delamo zjutraj
ali pa vsakokrat ko vidimo, da smo nesproščeni in vznemirjeni. Nekaj globokih
celovitih dihov, s katerimi sprostimo spodnji del trebuha, nas umiri. V tantri
celoviti dih uporabljamo kot tehniko s pomočjo katere lahko razširimo energijo
orgazma na celo telo. Ko se ljubimo in se približujemo vrhuncu, postaja naše
dihanje vse hitrejše. Če se takrat ustavimo, sprostimo in globoko zadihamo,
prežamemo s seksualno energijo celoten organizem in na ta način dvignemo nivo
njene kvalitete. Moški pa lahko s pomočjo celovitega diha lažje kontrolirajo in
zadržujejo ejakulacijo.
Ko si
pridobimo navado, da opazujemo svoje
dihanje vidimo, da vznemirjenje, napetost in strah vedno spremlja plitko
dihanje. Globoko in sproščeno pa vdihnemo, ko je pred nami nekaj lepega, recimo
če zagledamo čudovit razgled. S pomočjo diha lahko vplivamo na svoje doživljanje in obrnemo ta proces. Ko začutimo,
da zaradi negativnih čustvenih stanj omejujemo svoje dihanje, se s pomočjo
celovitega diha sprostimo in si odpremo možnost za pozitiven pogled na stresno
situacijo. Lagodno življenje je iluzija, saj se bomo dokler bomo živeli,
srečevali s problemi. Edino kar lahko spremenimo je naš notranji odnos in
pristop do teh problemov. Modreci pravijo: spremeni sebe in spremenil boš svet.
Velikokrat porabimo preveč energije za to, da bi spremenili zunanje okoliščine,
saj je dovolj že to, da spremenimo svoj
notranji odnos do zunanjega dogajanja. Ko smo pozitvni in sproščeni, smo tudi
bolj kreativni in lažje najdemo rešitve zapletenih problemov. Na tak način
lahko s pomočjo zavestne kontrole dihanja res postanemo gospodarji svoje usode.
Polona
Sepe
Copyright 2001 KriyaTantra