MINUTE ZA ZDRAVJE

Minute za zdravje izvajamo enkrat tedensko, na začetku prve šolske ure. Navodila posredujejo učenci po zvočniku. Sodelujejo vsi učenci in zaposleni.

ENA DVA ENA DVA DVA ENA DVA

 


1. VAJA

- sedimo na stolu,
- vzravnamo se v pokončno držo na stolu, vdihnemo in izdihnemo,
- vajo ponovimo 4 x (vzravnaj se, vdihni, izdihni).

 


2.VAJA

- sedimo na stolu,
- ramena vrtimo naprej,
- ramena vrtimo nazaj,
- vajo ponovimo 8 x (vrtimo naprej - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

 


3. VAJA

- sedimo na stolu,
- roke so na tilniku,
- zasuki trupa v levo in desno (2 v levo, 2 v desno),
- vajo ponovimo 5 x (začnemo v desno 1, 2; nadaljujemo v levo 3, 4).

 

4. VAJA

- tek na mestu,
- ponovimo 10 x.

 


5. VAJA

- vstanemo in krožimo z glavo,
- 5 x v desno in 5 x v levo (začnemo v desno - 1, 2, 3, 4, 5; v levo - 1, 2, 3, 4, 5).

 

 


6. VAJA

- stojimo in krožimo z rokami,
- 5 x naprej in 5 x nazaj.

 

 


7. VAJA

- usedemo se na stol,
- primemo se za sedež,
- krožimo s stopali navzven in navznoter,
- 5 x navznoter (1, 2, 3, 4, 5),
- 5 x navzven (1, 2, 3, 4, 5).

 


8. VAJA

- sedimo na stolu,
- tek na mestu (ne ropotamo, temveč hitro in močno dvigujemo pete!),
- vaje izvajamo 10 sekund.